Как стресс влияет на аппетит
Когда человек испытывает стресс, активируется симпатическая нервная система, выбрасываются адреналин и кортизол. В краткосрочной перспективе это подавляет аппетит (поэтому в остром стрессе мы едим меньше), но при хроническом стрессе всё происходит наоборот – организм начинает «запасать» энергию, провоцируя тягу к калорийной пище.
Кортизол и тяга к сладкому и жирному:
Высокий уровень кортизола заставляет организм искать быстрые источники энергии – а это углеводы и жиры. Именно поэтому в моменты стресса рука тянется к шоколаду, фастфуду, выпечке. Это временно снижает уровень тревожности, но затем запускает новый цикл: скачки сахара в крови → резкое падение уровня глюкозы → новый приступ голода.
Заедание стресса как привычка:
Если человек с детства привык справляться с негативными эмоциями через еду, во взрослой жизни это становится автоматической реакцией. Любые неприятности вызывают желание «заесть» их вкусной пищей. Психоэмоциональное состояние напрямую влияет на пищевое поведение. Когда мы счастливы, нам легче контролировать себя, делать осознанный выбор, наслаждаться пищей без переедания.
Но когда мы испытываем тревогу, стресс, апатию или эмоциональное выгорание, наш мозг требует немедленного комфорта – и еда становится доступным способом его получить.
Какие эмоции влияют на переедание? Тревога и беспокойство. В тревожном состоянии люди чаще выбирают быстрые углеводы (сладости, выпечку), так как они дают моментальное ощущение удовлетворения.
Одиночество и пустота. Если в жизни не хватает тепла, общения и радости, еда заменяет эти эмоции, создавая иллюзию насыщенности и комфорта.
Злость и подавленный гнев. Когда человек не выражает свою агрессию, он может бессознательно направлять её на себя, используя еду как способ контроля или наказания.
Усталость и апатия. Недостаток энергии заставляет организм искать «быстрые» калории, но вместо восстановления они только усугубляют состояние. Еда нередко становится инструментом защиты от болезненных переживаний. Мы можем не осознавать, как с помощью пищи пытаемся справиться с тревогой, страхом, обидой или одиночеством.
Это механизм, который формируется с детства, когда еда служила способом утешения – например, родитель давал ребенку сладости, чтобы успокоить его. Со временем этот механизм закрепляется и превращается в привычку «заедать» эмоции.
Еда – это не решение проблемы, а только временная иллюзия облегчения. Важно учиться справляться с эмоциями без участия еды, чтобы построить здоровые отношения с питанием.
Важно понимать, что еда сама по себе не является проблемой — она становится лишь способом справляться с внутренними состояниями. Чем лучше мы осознаем свои эмоции и находим другие способы заботы о себе, тем меньше потребность в «эмоциональном» питании.
Начать можно с малого: Прислушиваться к своему телу и различать физический и эмоциональный голод.
Искать другие способы снять стресс, кроме еды.
Учиться проживать эмоции, а не подавлять их.
Ввести осознанное питание и получать удовольствие от процесса, а не просто «закидывать» в себя еду. Работа с психологом, нутрициологом или телесным терапевтом поможет разобраться в глубинных причинах пищевого поведения и вернуть контроль над своим телом, эмоциями и жизнью.
Помните: еда — это не враг, а ваш союзник, если научиться выстраивать с ней здоровые отношения. Татьяна Антонцева
практикующий психолог-регрессолог, Системно-Родовой терапевт, сертифицированный EMDR-терапевт, тренер РШРИ, супервизор ИПТ.
Обучалась у ведущих мировых экспертов. Член Ассоциации EMDR Казахстана и международной Ассоциации EMDRIA. Ведущая гуманитарного проекта EMDR.
Телеграм / Инстаграм
Другие статьи автора
Свежие комментарии