Управление эмоциями: техники восстановления жизненного баланса
На сегодняшний день управление эмоциями становится не просто полезным навыком, но и жизненной необходимостью. Однако, сталкиваясь с эмоционально напряженными ситуациями, многие из нас не понимают, как справиться со своими чувствами.
Это происходит не только потому, что мы не знаем, как это сделать, но и в силу отсутствия необходимых навыков управления.
Как контролировать эмоции
Сейчас мир, в котором будущее направлено не на созидание, а на выживание, перенасыщен кризисами и стрессами. В стремительной гонке мы испытываем постоянное чувство неопределенности, приводящее к состояниям нервозности и депрессии.
И даже если в жизни человека все в порядке с финансами и личными отношениями, он все равно ощущает тревогу за свое будущее. Как сохранить капитал, куда лучше вложить деньги или, наоборот, как сделать так, чтобы их не потерять, — такие вопросы способны выбить почву из-под ног даже у самого эмоционально устойчивого человека.
И это не удивительно: не владея инструментами управления своими эмоциями, удержаться в сбалансированном состоянии практически невозможно.
Однако мы не только наделены способностью удерживать эмоции под контролем, но и обязаны это делать, для своего же блага. И первое, что для этого необходимо — это осознать тот момент, когда эмоции берут верх.
Как только вы заметили, что начинаете злиться или обижаться, — остановитесь! Очень важно не дать проникнуть негативным эмоциям, перепрограммируя их на положительные.
Практически каждый из нас с детства знаком с простым, но эффективным методом работы, — посчитать до десяти. Такой нехитрый прием позволяет не только дать себе время на размышления, но и переключить внимание с эмоций на более рациональные мысли.
Вместо того чтобы поддаваться гневу или обиде, попробуйте переосмыслить происходящее.
Спросите себя: «Как я могу изменить видение этой ситуации? Какие выводы я могу сделать?» — это поможет вам справиться с неприятными эмоциями.
Третий шаг заключается в управлении стрессовым состоянием. У каждого человека есть набор своих, индивидуальных инструментов, с помощью которых он приводит себя к сбалансированному состоянию. Чтение книги, прогулка в парке, просмотр душевного фильма, — все эти, казалось бы, пустяковые действия способны оперативно вернуть вас в гармоничное состояние.
Методы работы в решении сложных задач
Однако в трудные периоды жизни, чтобы справиться с эмоциями, необходимы более серьезные методы.
Например, медитация успокаивает разум и улучшает эмоциональное состояние, глубокие техники, такие как метод работы альфа-волны, взаимодействуют с нашим подсознанием и помогают лучше понять свои чувства.
В работе с эмоциями существует множество эффективных способов, а мы живем в такое время, когда для достижения результатов хороши все средства, поскольку стрессы и кризисные ситуации способны выбрасывать нас из так называемой мнимой зоны комфорта.
Возникая из внешних факторов, они несут дестабилизирующий информационный посыл, вследствие чего мы впадаем в состояния абсолютной неопределенности и отсутствия мотивации.
Однако важно помнить о том, что стресс для человека губителен и является серьезным испытанием. Чтобы эффективно и быстро справляться с кризисными ситуациями, необходимо научиться различать, что зависит от вас, а что — от внешнего мира.
Первым шагом к стабильности является внимание к своим особенностям. У каждого человека есть свои «проблемные зоны»: кто-то может быть вспыльчивым, кто-то остро реагирует на обиды.
Признание этих характеристик и есть начало работы над собой. Но не стоит полагаться лишь на эмоции, в этом процессе понадобятся и логика, и опыт.
В первую очередь, проанализируйте, что вас привело к стрессу. Понять корень проблемы — это уже половина успеха! Если ситуация произошла по вашей вине, важно не поддаваться самобичеванию, а сосредоточиться на конструктивном подходе. Задайте себе вопросы: что я мог сделать иначе? Какие ошибки допустил? Как жить в гармонии
В отличие от стрессовых, кризисные ситуации чаще всего возникают из-за внутренних или внешних факторов, которые находятся вне нашего контроля, и мы никак не можем на них повлиять.
Например, это может касаться экономической ситуации, природных катастроф или социальных перемен. Но здесь важно помнить: у человека всегда есть возможность выбора пути, по которому он хочет пройти.
Если вы находитесь под воздействием разрушительного влияния гормона стресса, — кортизола, то ставите под угрозу как свое физическое, так и психическое здоровье.
На пути к балансу и гармонии первым шагом будет осознание своих эмоциональных состояний и понимание, что мы сами являемся создателями той реальности, которая позволяет взять ситуацию под контроль.
Все зависит от нас, и только в нашей власти управлять своей реальностью на своих же условиях. А современный мир нам в этом активно помогает, изобилуя множеством методов и практик, способствующих восстановлению внутреннего равновесия.
Подумайте, хотите ли вы жить в постоянном стрессе и кризисе или все-таки стремитесь к гармонии и спокойствию? Выбор за вами! Инна Щербакова
основатель проекта по работе с потенциалом мышления “Рестарт Реальности”, PHD доктор кризисной психологии, нейроинженер, автор практических методик и образовательных программ по биохакингу мозга, автор книг.
