Что бы такое съесть, чтобы похудеть?

Что бы такое съесть, чтобы похудеть?

Приняв решение снизить вес, многие люди садятся на диеты или подсчет ккал и даже получают результат, который сохраняется пару недель, месяцев и, за редким исключением, лет. 

Лишний вес – это следствие каких-то проблем со здоровьем и/или мышления. А значит, для решения вопроса важно устранять причину набора лишних килограмм.

Сегодня обсудим диеты и подсчет ккал. 

Диета – это ограничение, дискомфорт и страдание.

Чаще всего люди выбирают:

– Не есть после 18 часов

И вроде все хорошо… После 18 вы не едите, но что в ваших тарелках до 18 часов? Жареное мясо, картошка, на завтрак овсянка с фруктами? А если там сладкое, булочки и кофе? Мне кажется, вы сами понимаете, что толку от такой диеты нет, кроме мучений и ограничений.

– Безуглеводные диеты 

Резкий дисбаланс рациона повлечет побочные эффекты в виде выпадения волос и раздражительности. А если вы находитесь в стрессе, то ваше тело ослабеет еще больше, ведь и ранее было без сил. Появится тяга к сладкому и велика вероятность гормонального сбоя.

– Обезжиренные продукты 

Помните, что во всем важен баланс? Жиры необходимы для гормонального фона, менструального цикла, хорошего настроения и сытости.

Строгие ограничения всегда ведут к дефицитам и нарушению здоровья.

Ладно, с диетами разобрались, а что, если считать ккал? Получать белки, жиры углеводы, но что же здесь не так?

Дело в качестве пищи. 100 грамм углеводов можно получить из хлеба на пшеничной муке с сахаром и маргарином, а можно из овощного салата с киноа. Жиры можно получить из твикса, а можно из авокадо и орехов.

Думаю, идея ясна? Помимо калорийности важно качество пищи, а его данная система, не учитывает.

Что же делать? Внедрите базовые правила, изложенные ниже: Завтрак в течение первого часа после подъема, чтобы дать себе энергию, силы и справится с вечерним голодом. В каждый прием пищи белки, жиры и углеводы – именно сытный и сбалансированный рацион поможет не переедать. Например, на завтрак яйцо, каша, овощи и авокадо. На обед мясо, салат с оливковым маслом и крупа. А на ужин красная рыба, запеченная с овощами. Обязательно пейте чистую воду 30 мл на 1 килограмм вашего веса, ведь важно выводить токсины, которые образуются при снижении веса. Помните, что сон до 23 часов нормализует гормональный фон, это ускорит процесс снижения веса, снижает тягу к сладкому и мучному. Рекомендую проверить здоровье: сдать анализы и оценить работу щитовидной железы -ТТГ, Т3 свободный, Т4 свободный, Анти- ТПО, АТ-ТГ

показатели углеводного обмена – инсулин, глюкозу и гликированный гемоглобин

посмотреть липидный профиль – холестерин, ЛПНП, ЛПВП, индекс атерогенности

оценить здоровье печени сдав билирубин, АЛТ и АСТ

сделать УЗИ органов брюшной полости и щитовидной железы, органов малого таза Сдав анализы, вы сможете понять и устранить истинную причину лишнего веса.

Будьте стройными и здоровыми! Материал подготовила Анна Елькина, нутрициолог, консультант по правильному питанию