Как поддержать уровень энергии в течение всего дня
Утром встал, уже устал, — бывает у вас такое?
В современном мире поддерживать высокий уровень энергии в течение всего дня — настоящая задача. Часто мы сталкиваемся с упадком сил: утренние пробуждения становятся трудными, а к вечеру мы чувствуем себя, как выжатый лимон.
В чем причина такого состояния и как поддерживать уровень энергии в течение дня, чтобы оставаться бодрым и продуктивным, редакции журнала “Фокус внимания” объяснила нутрициолог и аромапрактик Вера Верба.
Самые распространенные причины недостатка энергии утром: некачественный сон (ложитесь спать до 23:00, спите не менее 7 часов в ночное время)
мало физической активности (делайте утром зарядку 10-15 минут этого достаточно чтобы запустить все процессы в организме)
несбалансированное питание (употребляйте цельные продукты, откажитесь от фастфуда и полуфабрикатов)
недостаток витаминов и минералов (сдайте анализы чтобы узнать свои дефициты и восполняйте их в сопровождении специалиста)
стресс (добавьте в свою жизнь медитации и эфирные масла) Зачем нам нужен качественный сон ночью?
Все знают что во время сна наш организм восстанавливается, но только во время ночного сна с 23:00 до 02:00 восстанавливается наш гормональный баланс. А гормоны отвечают за наше здоровье, молодость и долголетие.
Недосып всегда компенсируется обильной сладкой и жирной едой на следующий день из-за дисбаланса гормонов сытости и голода.
Как с помощью рационального питания можно улучшить качество сна: последний прием пищи за 2 часа до сна
исключить углеводы на ужин
достаточное количество воды в течение дня (из расчета 30 мл на килограмм вашего веса или исходя из роста пример: рост 1,66 м = 1,66 л воды в день)
самый большой объем пищи перенести на завтрак Варианты полноценных завтраков: геркулесовая каша + вареное яйцо + авокадо + травяной чай+ зелень и овощи
омлет со шпинатом и томатами + цельнозерновые хлебцы + какао без сахара
творожная запеканка с тыквой + травяной чай
овсяно-блин + творожный сыр + цикорий без сахара Как поддерживать концентрацию внимания, мотивацию, умственную и физическую активность в течении дня.
Наше настроение в значительной степени влияет на концентрацию и мотивацию. В большинстве случаев эмоции помогают нам справится с поставленной задачей или же становятся препятствием на этом пути к цели.
Одно из решений как держать свои эмоции под контролем это применение эфирных масел.
Эфирные масла, которые помогают быть бодрыми и продуктивными весь день: лимон (концентрирует внимание)
мята (заряжает энергией, тонизирует, бодрит)
бергамот (генератор новых идей)
апельсин (поднимает настроение, дарит чувство радости) Способы применения эфирных масел: добавить в водный диффузор
вдыхать из бутылька
1 капля на ладони, растереть и вдыхать (сухая ингаляция) Я говорю только о натуральных эфирных маслах терапевтического качества, которые можно применять внутрь и добавлять в пищу!
Не применяйте эти рекомендации к маслам сомнительного качества, купленным в аптеке или на маркетплейсах!
Будьте здоровы и активны!
