Магний часто называют «минералом спокойствия» — и не зря. Он участвует в сотнях биохимических процессов, влияет на работу мозга, сердца и нервной системы. Недостаток магния способен исподтишка разрушить наш эмоциональный баланс, сон и даже гормональный фон. Но хорошая новость в том, что магний легко восполнить — с помощью еды.
Эксперт портала rsute.ru, какие симптомы могут намекать на нехватку магния, и какие продукты помогут вернуть организму баланс.
Зачем нам магний Этот минерал — настоящий труженик организма. Вот лишь часть того, за что он отвечает: Спокойствие и крепкие нервы. Магний помогает противостоять стрессу, уменьшает тревожность и улучшает настроение. Крепкий сон. Без достаточного уровня магния сложно расслабиться перед сном, не говоря уже о засыпании. Сердце и сосуды. Он участвует в регуляции давления и работе сердечной мышцы. Женское здоровье. Помогает смягчить симптомы ПМС, поддерживает гормональный баланс. Уровень энергии. Магний участвует в выработке клеточной энергии — АТФ. Как понять, что организму не хватает магния
Обычно сигналами служат: постоянная усталость, даже после сна; нервозность, тревожность, раздражительность; подергивания мышц или судороги; плохой сон и трудности с засыпанием; головные боли, особенно напряжённого типа; повышенная чувствительность к стрессу. Если вы узнали в этих признаках себя — возможно, пришло время пересмотреть питание.
Топ-10 продуктов с магнием: что добавить в меню
1. Тыквенные семечки (535 мг на 100 г)Абсолютный чемпион по содержанию магния. Отличный перекус для тех, кто много работает головой или находится в стрессе.
2. Натуральный какао (499 мг/100 г)Поднимает настроение, улучшает концентрацию. Добавляйте в смузи, каши или пейте как «какао на воде» без сахара.
3. Семена чиа (335 мг/100 г)Полезны для кишечника, кожи и энергетического тонуса. Идеальны в пудингах, йогуртах и кашах.
4. Конопляные семечки (до 440 мг/100 г)Ценный источник магния и растительного белка. Отлично сочетаются с салатами и смузи.
5. Миндаль (270 мг/100 г)Полезный перекус, который укрепляет сердце и сосуды. Лучше есть сырой.
6. Зеленая гречка (до 240 мг/100 г)Сохраняет максимум пользы, в отличие от обжаренной. Подходит для вегетарианцев и при анемии.
7. Шпинат (90 мг/100 г)Листовой «суперфуд» с магнием, железом и фолиевой кислотой. Добавляйте в салаты, смузи или омлеты.
8. Черная фасоль (60–70 мг/100 г, вареная)Растительный белок и магний в одном блюде. Хороша в супах, сальсе и боулах.
9. Кейл (кале) (47 мг/100 г)Обладает мягким вкусом и большим количеством витаминов. Лучше всего — слегка припущенным.
10. Бананы (до 35 мг/100 г)Хоть и не чемпион, но приятный способ поддержать уровень магния и калия.
Как выбрать форму магния в добавках
Если восполнить дефицит только с помощью питания не получается, можно подключить нутрицевтики. Главное — подобрать нужную форму: Бисглицинат — для спокойствия и сна, мягко действует на нервы. Цитрат — подходит при склонности к запорам. Малат — при вялости и хронической усталости. Треонат — усиливает память и концентрацию. Таурат — полезен для сердца и эмоционального равновесия. Важно помнить
Даже незначительная нехватка магния может исподволь подорвать внутреннее равновесие. Поэтому лучше действовать на опережение: добавьте в рацион хотя бы несколько продуктов из списка, следите за самочувствием — и вы заметите, как возвращается спокойствие, энергия и ясность мыслей. Источник
Свежие комментарии