Витамины и продукты для хорошего зрения

Витамины и продукты для хорошего зрения

Для зрения полезны витамины А, Е, С и продукты, в которых они содержатся. Продукты с этими витаминами должны быть в рационе постоянно. Витамины необходимо применять поздней осенью, а именно в октябре и ноябре, и весной, когда организм истощен и ослаблен.

Продукты, которые необходимо включить в рацион: шпинат, авокадо, брокколи, яйца, черная смородина, виноград.

Должно быть полное и сбалансированное питание, тогда глаза будут получать все необходимое.

Важные витамины для глаз: А, Е, С, D, B1, B2, B12.

Из минералов лютеин, зеаксантин, железо, селен, цинк, магний и медь. Витамин и провитамин А содержится в таких продуктах как морковь. Морковь в свою очередь не является лидером по содержанию данного витамина, его гораздо больше в тыкве, печени, абрикосах, кураге, шпинате, щавеле, шиповнике и помидорах.

Провитамин А быстрее образуется в организме человека, а его усвояемость обеспечивается потреблением морской рыбы, морепродуктов и печени трески.

Витамин Е содержится в перце, злаковых маслах (кукурузном, льняном, оливковом), цельнозерновом хлебе.

Витамин С содержится в брокколи, петрушке, кинзе, укропе, чернике, голубике, черной смородине, клубнике, землянике, абрикосах, шиповнике, облепихе, хурме, цитрусовых и свекле.

Витамин Д содержится в яйцах, рыбьем жире, кисломолочных и молочных продуктах, морской рыбе.

Витамины группы В содержатся в яйцах, печени, фасоли, сладком перце, чернике, орехах, облепихе, зелени и свекле.

Свекла богата несколькими витаминами В, С. Также в ней содержится минерал лютеин.

Перец богат такими витаминами как С, Е.

Брокколи содержат С и лютеин.

Также полезна белокочанная капуста, которая содержит лютеин, зеаксантин, А и С.

В цитрусовых содержится лютеин, в яйцах лютеин и зеаксантин.

Лютеин содержится в кабачках, киви, горохе, сладком перце, шиповнике. В рацион питания детей необходимо включить такие продукты, как: томаты, морковь, тыкву, капусту, смородину, чернику, облепиху, малину, мандарины, лимон, апельсины, абрикосы, укроп, петрушку, щавель, печень трески, говядину, овес, гречку, кисломолочные и молочные продукты, яйца.

Данные продукты можно принимать как в сыром, так и готовом виде. 

Важно помнить, что их нужно готовить, так чтобы сохранить полезные свойства, а именно долго не кипятить, а ягоды замораживать.

Как сохранить зрение школьников

Должно быть хорошо и правильно оборудовано рабочее место, правильная посадка за столом, частые перерывы во время занятий, необходимо делать гимнастику для глаз (из ближнего расстояния смотреть вдаль), обязательно ежедневные прогулки на свежем воздухе, 9-ти часовой сон, так как организм должен успеть отдохнуть. 

Также детей необходимо научить быстро моргать, так как у детей наблюдается сухость глаз. Роговица всегда должна быть увлажненной.

Также важно делать упражнения для плеч, так как ухудшается кровообращение в головном мозге и пережимаются шейные сосуды”. Юлия Перекатова

врач-офтальмолог Zeiss Vision Center – центр передовых технологий в сфере индивидуальной коррекции зрения