На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)

Фокус внимания

16 подписчиков

Что поможет улучшить сон в период стресса на работе

Когда вы испытываете сильный стресс на работе, вполне нормально, что вы не можете заснуть. Недостаток сна, однако, чреват печальными последствиями.

Мало того, что снизится производительность труда, так еще и в перспективе вы рискуете утратить хорошее самочувствие. К счастью, есть несколько способов вырваться из этого порочного круга стресса и недосыпания.

Растения для улучшения сна

Для спокойного ночного сна нет ничего лучше натуральных средств —трав. Это очень эффективно и основано на использовании растений для улучшения определенных состояний.

Применение трав редко имеет побочные эффекты. Некоторые растения могут оказывать положительное влияние на качество сна. Они используются против нервозности и раздражительности, а готовятся самостоятельно или в сочетании с другими натуральными компонентами.

Страстоцвет: Пассифлора используется для снятия стресса и тревоги, вызывающих бессонницу. Открытая и используемая американскими индейцами, она действует как легкое успокаивающее средство. Просто заготовьте несколько листьев для приготовления настоя.

Ромашка: Ромашка уже давно перестала быть растением, которое можно подарить. Она широко используется в фитотерапии благодаря своим полезным свойствам для сна. Обычно ее употребляют в виде травяного чая, который следует пить горячим перед сном. Он обладает седативными свойствами. Уже доказано, что он успокаивает нервное возбуждение.

Липа: Липа — растение, которое также используется в виде настойки. Следует собирать ее цветки и прицветники, поскольку они содержат фарнезол, а также некоторые вещества, которые действуют как снотворное, присоединяясь к рецепторам, способствующим засыпанию. Медитация перед сном

Практикуйте медитацию перед сном в трудные периоды жизни. Медитация — это техника, которая всегда оправдывает себя при борьбе со стрессом. Она является эффективным методом борьбы с тревогой, усталостью и бессонницей.

Медитация для сна — отличная альтернатива снотворным препаратам, которые в долгосрочной перспективе могут оказывать негативное воздействие как на организм, так и на сон.

Медитация активизирует центр удовольствия в мозге и способствует высвобождению энергии счастья и оптимизма. При этом выделяются три гормона (дофамин, эндорфины и серотонин). Благодаря им вы легко засыпаете, а когда просыпаетесь, испытываете ощущение счастья. Существует несколько техник управляемой медитации.

Дыхание: Полностью сосредоточьтесь на своем дыхании. Внимательно следите за тем, как воздух входит в ваше тело и как он выходит из него. Постарайтесь сконцентрироваться. Даже если в сознание попытаются проникнуть другие образы, ничего страшного. Прогоните их и снова сосредоточьтесь

Благодарность: Медитация благодарности предполагает концентрацию внимания на событиях, которые вызывают у Вас чувство гордости. Постарайтесь представить себе все, чего Вы смогли добиться в своей жизни (работа, новая покупка, долг, который удалось погасить, дети, супруг, красивый цветок, украшающий Ваш интерьер).

Важно концентрироваться только на позитивных событиях в своей жизни. Не позволяйте своим мыслям блуждать слишком долго. Выполнение этого упражнения должно приносить вам удовольствие — в организме будет выделяться дофамин.

Мантры: Мантры для медитации сильно отличаются от тех, которые вы знаете. Это специальные слова или фразы, которые воздействуют на ваше внимание и помогают забыть о тревожных мыслях.

Повторяя их, вы расслабляете мышцы и все тело. Мантры могут вернуть вам спокойствие и безмятежность. Источник

 

Ссылка на первоисточник

Картина дня

наверх