Моя история имеет значение: как переписать биографию, чтобы стать собой
Анна пришла на консультацию с фразой, которую, по ее словам, повторяет в голове каждый раз, когда что-то происходит нестандартное: «Со мной что-то не так. Всегда так было».
Эта мысль, как старая внутренняя заставка, сопровождала её с подросткового возраста: сначала — когда не приняли в танцевальный коллектив, потом — когда бросил партнер, а теперь — когда в третий раз за год сорвался потенциальный проект.
Формально в жизни Анны всё было неплохо. Но внутри — как будто кто-то нажимал на одну и ту же кнопку: «Это ты опять всё испортила».
Она не могла объяснить, почему на равных переговорах вдруг чувствует себя лишней, почему замирает в момент принятия решений, почему не верит, что её идеи заслуживают озвучивания. Как будто всё давно уже написано. Только не ею.
Что такое личный миф и почему он важен?
У каждого из нас внутри звучит собственная история — то, как мы объясняем себе, кто мы и почему с нами происходят те или иные события.
Это не просто набор воспоминаний. Это слова, образы, чувства и выводы, которые мы носим годами.
Психологи называют это «личным мифом», внутренним нарративом, который создает наше ощущение себя и мира.
Если в этом нарративе слишком много сомнений, вины, «не получилось», то он начинает сужать возможности, удерживать в повторах.
Хорошая новость в том, что этот миф — не приговор. Его можно переписать. И в этой работе важна не фантазия, а внимательное и честное перепроживание ключевых моментов с нового ракурса.
Как работает нарративная «перепрошивка»?
Нарративная психология предлагает ТРИ ШАГА, чтобы вернуть себе право на новую версию своей истории: Шаг 1. Линия жизни Возьмите лист бумаги (желательно А3) и проведите горизонтальную линию — вашу жизненную дорогу.
Разметьте периоды: детство, юность, работа, семья.Отметьте всплески вверх: яркие, вдохновляющие эпизоды. И вниз: трудные, неопределённые, болезненные. Подпишите их: что произошло, кто был рядом, что в вас изменилось.
Посмотрите на всю картину. Какие темы повторяются? Где особенно чувствуется энергия? Где хочется сделать паузу и понять «А что это было на самом деле?»
Рекомендация: не ограничивайтесь крупными событиями. Часто именно в случайных эпизодах, одной фразе от учителя, неожиданной поездке, поступке друга скрываются настоящие повороты. Шаг 2. Переозвучивание Это основа нарративной работы. Суть: не изменить факты, а увидеть их под другим углом.
Пример: «Я снова не подошла, наверное, со мной правда что-то не так».
«В третий раз я попала в команду, где меня не слышат. Похоже, пора искать тех, с кем можно быть собой».
«Все смеялись над моими идеями — значит, я глупая».
«Я часто предлагала нестандартные решения. Не все их понимали. Но именно это развило во мне устойчивость и верность себе». Здесь не про то, чтобы себя утешить, а про то, чтобы вернуть себе активную позицию и признать свою силу. Даже если раньше вы её не замечали.
Как это сделать? Выберите 2–3 ситуации, которые до сих пор откликаются внутренним напряжением.
Спросите себя: а если бы я наблюдала это как фильм? Что бы я сказала про этого героя?
Перепишите эпизод вслух или на бумаге, так, чтобы в центре был не промах, а рост.
Прислушайтесь: если появилось ощущение спокойствия, интереса, легкости — вы на верном пути. Шаг 3. Сюжетная ось будущего Теперь посмотрите, где на вашей линии жизни проявлялись ваши ценности, такие например, честность, любознательность, упорство, забота о других. Отметьте эти моменты. Соедините их яркой линией — это и есть ваша внутренняя ось.
А теперь загляните вперед. Добавьте на линию 2–3 «точки будущего»: проекты, состояния, мечты. Подумайте: какая ваша внутренняя сила поддержит реализацию каждого из них?
И наконец дайте этой истории заголовок. Одной фразой.
Например: «Я та/тот, кто строит своё пространство шаг за шагом»
«Точка опоры внутри и она уже есть»
Вижу. Чувствую. Действую»
«Я хочу создавать жизнь своей мечты»… Почему это работает?
С точки зрения когнитивной нейробиологии: когда мы переопределяем смысл событий, мозг буквально перестраивает связи. Становится меньше автоматических реакций и больше ощущение внутреннего управления.
Простыми словами: «то, о чём мы знаем – мы можем этим управлять».
Есть ряд исследований Дж. Брунера и Д. МакАдамса, которые показывают: переписывание личной истории влияет на самоощущение, выборы и качество жизни. Особенно, когда в этой истории есть сила, надежда и способность идти дальше. Можно сказать так: «там, где наш фокус – там и сила!».
Когда стоит обратиться за поддержкой?
Иногда внутренняя история кажется слишком запутанной. Это нормально. Особенно если: Сложно вспомнить радостные моменты, как будто их не было.
При попытке переписать события появляются сильные телесные реакции или желание «промолчать».
Есть фразы, которые застряли внутри, и хочется просто, чтобы кто-то помог с ними распутаться. Психолог или коуч может поддержать в этом процессе. Помочь «подсветить» то важное, что трудно разглядеть изнутри. Создать пространство, где можно не бороться с собой, а услышать себя.
Как закрепить изменения: ритуалы и действия
Запишите новый рассказ о себе на диктофон и прослушайте через день. Это работает сильнее, чем просто чтение.
Найдите символ вашего пути: фото, предмет, фразу. Поместите его в видимое место.
Поделитесь одним фрагментом своей новой истории с тем, кому доверяете. Услышать её «со стороны» — это очень мощный шаг.
Вместо вывода
История Анны – это не просто про карьеру или отказ. Это про голос внутри, который слишком долго оставался без ответа. Если вам тоже кажется, что вы живёте не своей историей – это не повод винить себя и, тем более, опускать руки. Это приглашение остановиться и переформулировать: спокойно и главное честно.
Ваша история имеет значение! Не потому что она «особенная», а потому что она – только ваша. И вы можете рассказать её иначе. И уже в этом начало новой жизни. Дарья Бубес
мастер сертифицированный коуч АРС, основатель образовательного центра МетаЛидер, executive-коуч, сертифицированный бизнес тренер, ментор коучей.
Официальный сайт Центра развития личности и бизнеса «МетаЛидер»
МЕТАЛИДЕР бот-помощник
Телеграм / В Контакте
Свежие комментарии