На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)

Фокус внимания

16 подписчиков

Бананы, фасоль и еще 9 продуктов, которые защищают от мышечных спазмов

Автор goodsinfo На чтение 3 мин Просмотров 1.1к. Опубликовано 08.09.2024 Чтобы судороги в мышцах не ухудшали качество жизни, нужно разнообразить свой рацион определенными полезными продуктами.

Мышечные спазмы причиняют дискомфорт. Самопроизвольное сокращение или напряжение мышцы может быть продолжительным и очень болезненным Это возникает по разным причинам, в числе которых нарушение физического состояния, недостаток витаминов и минералов в организме, чрезмерное напряжение или отсутствие гибкости тела.

Спазм в мышцах может случиться абсолютно непредсказуемо. Нутрициологи выявили ряд продуктов, которые могут снизить вероятность болезненного мышечного сокращения за счет высокого содержания полезных веществ в составе. Ниже перечень того, что специалисты рекомендуют включить в свой рацион, чтобы мышечные спазмы не портили жизнь.

Молоко

Недостаток кальция провоцирует спазмы в мышцах, а молоко, как известно является продуктом, насыщен данным минералом. Благодаря этому веществу мышцы сокращаются и расслабляются без преград, поэтому риск возникновения спазмов минимизирован. Еще одно полезное свойство молока — оно богато витамином D, который способствует быстрому усвоению кальция. Двойное действие против болезненных зажимов. Листовая зелень

Кроме высокого содержания клетчатки и питательных веществ, в зеленых листьях присутствует калий — минерал, который так же, как и кальций, противостоит появлению мышечных спазмов. Зелень, особо насыщенная полезным калием, — шпинат, мангольд, листовая капуста. Они полезны не только для мышц, но и для сердца, так как нормализуют его ритм.

Семечки и орехи

Эти продукты относятся к числу источников магния, который необходим для слаженной работы всего организма. Нехватка этого минерала приводит к тому, что мышечные спазмы все чаще доставляют дискомфорт человеку. Чтобы не страдать от неприятных ощущений и боли, важно употреблять тыквенные семечки, семена чиа, миндаль, кешью, арахис.

Бананы

Один средний банан содержит около 400 мг калия, а также богат некоторыми витаминами и полезными веществами, в том числе клетчатка, витамины А, В6 и С. Также желтый фрукт наполняет энергией и положительно влияет на состояние кожи. Авокадо

Выдающийся продукт, который доставляет в организм полезные жиры, а вместе с ними кальций, магний, натрий. Благодаря такому химическому составу авокадо эффективно противостоит сокращению мышц.

Оливки

Главное преимущество оливок — натрий в их составе, который выходит из организма вместе с потом. Продукт восполняет нехватку вещества и помогает забыть о мышечных спазмах надолго.

Помидоры

Еще один спутник тех, кто желает избавиться от болевых ощущений в мышцах. Один помидор содержит 300 мг калия, а также кальций и антиоксидант ликопин. Дыня

Ее главное оружие в борьбе с напряжением мышц — вода, из которой на 90% и состоит плод. Каждый сорт дыни насыщен разными минералами и питательными веществами, но все они одинаково полезны для организма и тонуса мышц.

Фасоль

Как и все бобовые, фасоль отлично восполняет недостаток питательных веществ в организме. Почему в борьбе с мышечными спазмами наиболее действенна фасоль? Потому что именно она богата фосфором, недостаток которого становится одной из причин, по которой в мышцах возникают спазмы.

Йогурт

Молочный продукт, который насыщен кальцием, завоевал звание отличного завтрака для получения достаточного количества энергии. Кроме предотвращения внезапных сокращений в мышцах, йогурт полезен для здоровья костей.

Лосось

Филе красной рыбы также способствует спокойной жизни — без спазмов и зажимов, благодаря огромному количеству минералов и витаминов в своем составе. Продукты, которых следует избегать

Специалисты советуют исключить из своего рациона обработанные продукты, которые не отличаются полезным составом и не насыщают организм энергией, а также фаст-фуд. Эта пища не несет пользы и провоцирует дискомфортные ощущения в мышцах.

Источник

 

Ссылка на первоисточник

Картина дня

наверх